Reklama

Zdrowie

Psycholog radzi

Nauka odpuszczania

Dzięki tym wskazówkom i ćwiczeniom twoje życie stanie się łatwiejsze.

Niedziela Ogólnopolska 40/2024, str. 62

[ TEMATY ]

zdrowie

psychika

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Dlaczego tak trudno nam pozostawić za sobą ludzi i sytuacje? Jak możemy nauczyć się aktywnie kształtować ten proces?

Jak dochodzi do odpuszczenia? Ważne, aby wiedzieć: odpuszczanie to proces, dlatego nie następuje z dnia na dzień. Bądź tego świadomy, zachowaj cierpliwość i małymi krokami podążaj do przodu.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

1. Zaakceptuj sytuację.

2. Rozmawiaj o tym.

3. Napisz list pożegnalny do tej sytuacji lub osoby (nie wysyłaj go, tylko napisz).

4. Nie bądź wobec siebie surowy.

5. Zamiast wspominać, stwarzaj i wyobrażaj sobie swoją przyszłość w pozytywnym świetle.

6. Poszukaj profesjonalnej pomocy.

Nauka odpuszczania: ćwiczenia

Oto praktyczne ćwiczenia, które pomogą ci odpuścić.

1. Wizualizacja: Wyobraź sobie, że dosłownie puszczasz stresującą sytuację rękami i widzisz, jak wznosi się w niebo jak balon.

2. Uważność: Skoncentruj się na chwili obecnej. Oddychaj spokojnie i głęboko. Świadomie pozbądź się myśli o przeszłości. Teraz pomyśl o czymś pięknym w swoim życiu.

3. Dziennik wdzięczności: Każdego wieczoru zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś tego dnia wdzięczny. Mogą to być nawet drobne sytuacje, np. listonosz przyniósł paczkę dla ciebie na 3. piętro. W ten sposób ćwiczysz swój mózg, aby zauważał pozytywne rzeczy w życiu i skupiał się na teraźniejszości.

Reklama

Pamiętaj: odpuszczanie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Bądź cierpliwy wobec siebie i ciesz się każdym najmniejszym sukcesem. Jeśli cierpisz z powodu danej sytuacji przez dłuższy czas, nie powinieneś bać się zasięgnąć profesjonalnej porady psychologicznej.

Dlaczego tak trudno jest odpuścić?

Odpuścić nie jest łatwo. Dlaczego? Odpuszczenie zawsze wiąże się ze stratą, która może się objawiać na wiele różnych sposobów: może to być utrata bliskiej osoby, związku, wizji przyszłości czy „tylko” określonego stylu życia. Nasz mózg jest zaprojektowany tak, aby potwierdzać znane wzorce i unikać zmian. Dlatego często trzymamy się tego, co znane – nawet jeśli nie jest już dla nas dobre. Więzy emocjonalne również odgrywają ważną rolę. Im bardziej jesteśmy emocjonalnie związani z kimś lub czymś, tym bardziej bolesna może być strata. Strach przed samotnością, niepewnością lub nieznanym może jeszcze bardziej utrudnić odpuszczenie.

Dlaczego tak ważne jest, aby odpuścić?

Kiedy kurczowo trzymamy się wydarzeń z przeszłości lub nierealistycznych oczekiwań, ograniczamy naszą zdolność do bycia szczęśliwym. Odpuszczając, tworzymy przestrzeń dla nowych możliwości, relacji i doświadczeń.

Co się stanie, jeśli nie odpuścisz?

Trzymanie się rzeczy, które już nam nie służą, może mieć poważne konsekwencje. Na poziomie psychologicznym mogą pojawić się lęki, smutek, złość i rezygnacja. Fizycznie może się to objawiać napięciem, zaburzeniami snu, bólami głowy i osłabieniem układu odpornościowego. Na poziomie społecznym natomiast mogą się pojawić trudności w relacjach, ponieważ oddalamy się od innych ludzi lub obciążamy ich naszymi problemami. W dłuższej perspektywie mogą nawet wystąpić depresja lub wypalenie zawodowe.

2024-10-01 13:39

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Automat wydający leki w sosnowieckim szpitalu

[ TEMATY ]

zdrowie

społeczeństwo

szpital

diecezja.sosnowiec.pl

Pielęgniarka wkładająca tabletki do szklanych naczynek i roznosząca je po salach – taki widok to już przeszłość. W Wojewódzkim Szpitalu im. św. Barbary w Sosnowcu otwarto pierwszy w Polsce nowoczesny dystrybutor leków. Automat usprawnia pracę, zwiększa bezpieczeństwo i pozwala na oszczędności. Podczas uroczystości poświęcił go Ksiądz Biskup Grzegorz Kaszak.
CZYTAJ DALEJ

W parafii w Kępnie niespodziewanie zmarł ks. Grzegorz Szczygieł

2025-07-18 17:59

[ TEMATY ]

ksiądz

zmarły

Kępno

Parafia pw św Marcina w Kępnie

Z wielkim ubolewaniem przekazujemy, że dziś niespodziewanie zmarł ks. Grzegorz Szczygieł - nasz wikariusz - informuje parafia św. Marcina w Kępnie.

Aktualnie nie znamy szczegółów dotyczących pożegnania - będziemy na bieżąco przekazywać informację.
CZYTAJ DALEJ

Modlitwa na nienadowskim cyplu

2025-07-20 12:33

Piotr Ożóg

Modlitwa na nienadowskim cyplu

Modlitwa na nienadowskim cyplu

Eucharystii przewodniczył proboszcz nienadowski ks. Jerzy Uchman, który też wygłosił okolicznościową homilię. Msze św. koncelebrował rodak nienadowski ks. Bogdan Tęcza. O oprawę liturgiczną zadbali parafianie nienadowscy: Regina Chorzępa, Małgorzata Chorzępa, Agnieszka Ożóg, Michalina Zdeb i Danuta Niemiec, oraz chór parafialny prowadzony przez siostrę służebniczkę Danutę Błaż. W uroczystościach wzięli również udział: wicemarszałek województwa podkarpackiego Karol Ożóg, wicestarosta rzeszowski Jerzy Bednarz, zastępca burmistrza sokołowskiego Sławomir Ożóg i przewodniczący rady gminy Sokołów Młp. Paweł Rusin. Ponadto obecni byli także: radny gminy Adam Tęcza, przewodnicząca sokołowskiej rady samorządowej Dana Łuszczki oraz sołtys Trzebuski Piotr Ciupak. Nie zabrakło przedstawicieli sokołowskiej Jednostki strzeleckiej 1914 im. ppor. Jakuba Darochy, którzy trzymali przy leśnym upamiętnieniu straż honorową (dowodził nimi sierż. ZS Marcin Burek); wsparci byli nienadowską sekcją Orląt (opiekowała się nimi drużynowa Michalina Zdeb). Pojawiły się też Poczty Sztandarowe z obydwu nienadowskich szkół oraz z parafialnego oddziału KSM, które mimo deszczowej aury, dzielnie trwały stojąc przy upamiętnieniu.

Pamięć trwa nadal…
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję