Reklama

Wiadomości

Wojna - jak pomagać i nie zwariować

Sytuacja wojny czy nagłej ucieczki przed zagrożeniem jest sytuacją skrajnie trudną, krytyczną także pod względem psychologicznym i może wywoływać różne i nieprzewidywalne reakcje emocjonalne.

[ TEMATY ]

wojna

Karol Porwich/Niedziela

Z jakimi reakcjami uchodźców możesz się spotkać:

-szok, zaprzeczenie (negowanie rzeczywistości: ,,to się nie dzieje naprawdę’’, ,,tego nie ma’’, ,,zaraz wracam do domu’’)

- odrętwienie, apatia, brak chęci do działania i/lub rozmowy (może to być niechęć do rozmowy o codziennych sprawach lub o przeżytej traumie)

-wycofanie, niechęć, rozdrażnienie i złość- także na wolontariuszy i osoby pomagające - ma to związek z wysokim poczuciem zagrożenia, silnym lękiem i ekstremalnym zmęczeniem

-przeciążenie emocjonalne, przerażenie, bezsenność, trudności z zasypianiem i nawracające koszmary

-nieadekwatne do sytuacji reakcje emocjonalne: nagły płacz lub śmiech

-brak poczucia bezpieczeństwa może objawiać się nieustanną potrzebą bycia w obecności drugiej osoby

- reakcją na traumatyczne przeżycia może być także pobudzenie lub ekscytacja,

-zdarza się, że u osoby występuje silna potrzeba, aby opowiadać o tym co przeżyła, czasem bardzo szczegółowo ( jest to intuicyjny sposób radzenia sobie z traumą ) ważne jest wtedy aby dać przestrzeń i wysłuchać jednak bez dopytywania, nie należy też dopytywać o trudne przeżycia jeśli osoba nie sygnalizuje takiej potrzeby – to może pogłębić problemy emocjonalne

-przeciążona traumą psychika potrzebuje ciszy, spokoju i przestrzeni na odpoczynek i odreagowanie bardzo trudnych emocji, dobrze jest jeżeli ton w rozmowie jest łagodny i spokojny

Co ty możesz czuć

-poczucie dumy, satysfakcji, bliskości z innymi, solidarność i braterstwo, wysoką motywację do pomocy

Może się jednak pojawić także:

- poczucie bezradności, przytłoczenia, skrajne wahania nastrojów: od mobilizacji, nawet euforii i chęci pomagania do poczucia bezsilności i bezsensu

-bardzo trudne jest poczucie bycia niewystarczająco pomocnym, poczucie presji na udzielanie pomocy ponad swoje siły i możliwości - może przerodzić się w silne uczucie zmęczenia i wypalenia

-poczucie osamotnienia i rezygnacji, możesz czuć, że twoje granice są przekraczane, że jesteś zmęczony i zagrożony

Reklama

Jak możesz pomóc sobie i innym

-warto dać sobie zgodę na różne, nietypowe i trudne dla ciebie uczucia opisane powyżej

-nie pomagaj ponad swoje siły i możliwości, zanim podejmiesz działanie zastanów się co naprawdę możesz zrobić efektywnie i w zgodzie ze sobą

-dziel się obowiązkami; zauważ w swoim otoczeniu osoby, które również chcą pomagać, możecie robić to wspólnie

-jeśli jest ci trudno spróbuj pomagać we współpracy z wyspecjalizowanymi i przygotowanymi do tego instytucjami (PCK, Caritas itp.), pomocna może być świadomość, że zdecydowana większość osób i podmiotów pomagających uchodźcom wojennym robi to z dobrej woli a problemy czy niedociągnięcia wynikają po prostu z ludzkich ograniczeń czy nieumiejętności, nie ma sensu krytykowanie odmiennych stylów pomagania czy ewentualnych błędów, eskalowanie różnic i obaw, pomagać efektywnie możemy tylko dążąc do współpracy i porozumienia

-zaufaj, że część uchodźców ma wewnętrzne siły i chęci aby poradzić sobie i współpracować z pomagającymi, mają też potrzebę aktywnego działania, to pomaga poradzić sobie z trudnymi emocjami i traumami, staraj się nie odbierać im poczucia sprawczości i wpływu na własne życie

-warto być uważnym na indywidualne potrzeby: ktoś potrzebuje rozmawiać a ktoś właśnie potrzebuje ciszy i chwilowego odizolowania, a nawet samotności aby uporać się ze swoimi trudnymi przeżyciami

-większość z nas drażnią te zwroty:

,,nie martw się’’, ,, wszystko będzie dobrze’’, ,, wiem co czujesz ‘’, ,, dasz radę’’

Nie musisz być specjalistą, psychologiem czy terapeutą aby sensownie pomóc, bariera językowa też nie jest problemem; wystarczy twoja obecność, życzliwe wysłuchanie, bycie w uważnym i spokojnym w kontakcie, czasem stworzenie przestrzeni do przeżycia trudnych emocji (smutek żal złość).

Podziel się cytatem

Żeby pomagać efektywnie warto zadbać o siebie

-pamiętaj o regeneracji swoich sił, konieczny jest czas na odpoczynek bycie z innymi, bliskimi ci osobami, korzystanie ze wsparcia dla siebie, ,,odgadanie’’ tego co przeżywasz.

Reklama

Nie miej poczucia winy, że również potrzebujesz uwagi, odpoczynku, że możesz przeżywać zmęczenie, złość czy niechęć- tak też może się zdarzyć- to naturalne w tak trudnej sytuacji. Warto dać sobie zgodę na to aby pomagać tyle ile mogę.

Opracowanie:

Anna Maciuła- psycholog, psychoterapeuta

Anna Sikorska-psychoterapeuta

Aneta Rudzińska-Rogoża-psychoterapeuta

Agnieszka Domowicz-psychoterapeuta

2022-04-20 13:55

Ocena: +2 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Cichanouska: jesteśmy przeciwko wojnie; wszyscy płyniemy na tej samej łodzi

Jesteśmy przeciwko wojnie, której się obawiacie; wszyscy płyniemy na tej samej łodzi - powiedziała w czwartek liderka białoruskiej opozycji Swiatłana Cichanouska. Zapowiedziała, że spotka się z prezydentem Andrzejem Dudą i odwiedzi Białystok.

Cichanouska podczas briefingu prasowego w Sejmie przypomniała, że spotkała się w czwartek z ministrem spraw zagranicznych Zbigniewem Rauem, który zapowiedział "stałe wsparcie Polski w dążeniu do demokratyzacji Białorusi" i zaznaczył, że "suwerenna Białoruś jest niezbędnym elementem bezpieczeństwa w Europie".

CZYTAJ DALEJ

To już czas! [Wywiad]

2022-12-05 10:03

ks. Marcin Milian

Szopka w parafii pw. św. Anny we Wrocławiu - Praczach - Odrzańskich - rok 2021

Szopka w parafii pw. św. Anny we Wrocławiu - Praczach - Odrzańskich - rok 2021

Adwent jest czasem przygotowania do świąt Narodzenia Pańskiego. W kościołach planuje się przygotowanie szopek bożonarodzeniowych i innych dekoracji. O podjęciu działań w tej kwestii opowiada ks. Marcin Milian, wikariusz parafii św. Anny we Wrocławiu - Praczach Odrzańskich.

ks. Łukasz Romańczuk: Dlaczego robimy dekoracje w kościołach?

CZYTAJ DALEJ

UE/ Minister Adamczyk w Brukseli: Via Carpatia i CPK wpisane do sieci głównych szlaków komunikacyjnych Unii

2022-12-05 17:33

[ TEMATY ]

Bruksela

Via Carpatia

Andrzej Adamczyk/Twitter

Via Carpatia i Centralny Port Komunikacyjny zostały wpisane do sieci bazowej Transeuropejska Sieć Transportowa (TEN-T), czyli sieci głównych szlaków komunikacyjnych w UE - powiedział w poniedziałek w Brukseli minister infrastruktury Andrzej Adamczyk po spotkaniu unijnych ministrów odpowiedzialnych w swoich rządach za kwestie transportu.

"Dzisiaj bardzo ważny dzień dla Polski. Można powiedzieć wprost: nastąpiło zwieńczenie wieloletnich starań, których celem było wpisanie głównych korytarzy komunikacyjnych, szczególnie tych na wschodzie Polski, do sieci bazowej TEN-T - sieci głównych szlaków komunikacyjnych w Unii Europejskiej" - powiedział Adamczyk.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję