Reklama

Porady

Specjalista radzi

Zaopiekujmy się ciśnieniem

Nadciśnienie jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń, a ponieważ nie daje wyraźnych objawów, długo może nie zostać rozpoznane.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Anna Wyszyńska: Skrót „MMM 23” dotyczy niedawnej edycji akcji Maj Miesiącem Mierzenia Ciśnienia. Jak i gdzie możemy zmierzyć sobie ciśnienie krwi?

Lek. med. Beata Zawadowicz: O sprawdzenie wysokości ciśnienia tętniczego możemy poprosić lekarza POZ lub pielęgniarkę w przychodni, ale możemy to zrobić również w warunkach domowych. Elektroniczne aparaty do mierzenia ciśnienia są powszechnie dostępne, warto wybrać model z mankietem nakładanym na ramię. Aby pomiar był wiarygodny, trzeba przestrzegać kilku zasad. Przed uruchomieniem aparatu odpoczywamy 5 min w pozycji siedzącej, w czasie pomiaru nie rozmawiamy i się nie poruszamy. Ramię, na którym mierzymy ciśnienie, musi być oparte o stół czy biurko, a mankiet powinien się znajdować na wysokości serca. Na godzinę przed pomiarem nie palimy papierosów, nie pijemy kawy ani alkoholu. Otrzymany wynik warto zapisać. Jeżeli podejrzewamy u siebie chorobę nadciśnieniową, to w ciągu tygodnia przed wizytą u lekarza mierzymy ciśnienie rano i wieczorem, a wyniki notujemy.

Jakie są prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego?

Wartość ciśnienia wyrażamy dwiema liczbami: ta wyższa odnosi się do ciśnienia skurczowego, niższa – do rozkurczowego. Zgodnie z przyjętymi normami prawidłowe ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 120-129 mm Hg, a rozkurczowe – 80-84 mm Hg. Wyróżniamy również wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, kiedy ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 130-139 mm Hg, a rozkurczowe – 85-89 mm Hg. Jeżeli ciśnienie wynosi 140/90 mm Hg lub więcej, mówimy już o nadciśnieniu. Ciśnienie tętnicze krwi nie jest wartością stałą, dlatego warto systematycznie je kontrolować. Zwłaszcza osoby, u których występuje wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, powinny pamiętać, że może ono przejść w nadciśnienie, i zadbać o profilaktykę. Ryzyko nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem.

Jak zapobiegać nadciśnieniu?

Jeżeli chodzi o styl życia, to profilaktyka nadciśnienia wymaga wyrobienia kilku nawyków, które przyniosą korzyści całemu organizmowi. Trzeba zadbać o prawidłową masę ciała, a jeżeli obciążają nas dodatkowe kilogramy, to systematycznie się odchudzać, powoli, bez stosowania drastycznych diet. W nadciśnieniu i jego profilaktyce korzystne jest stosowanie diety śródziemnomorskiej i DASH. Ważne jest ograniczenie spożycia soli oraz ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu. Zalecana, wręcz konieczna, jest dostosowana do wieku i wydolności organizmu aktywność fizyczna. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, a także ćwiczenia fizyczne. Aktywność musi być regularna, czyli trzeba na nią przeznaczać 30-60 min trzy, cztery razy w tygodniu. Negatywny wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego ma palenie tytoniu, dlatego konieczne jest zerwanie z nałogiem palenia papierosów. Ważne są unikanie nadmiernego stresu, oraz nocny odpoczynek, czyli przesypianie przewidzianej dla danego wieku liczby godzin. Pamiętajmy, że nieleczone nadciśnienie prowadzi do uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i groźnych dla życia schorzeń, takich jak: udar mózgu, zawał serca, migotanie przedsionków, poszerzenie aorty. Nadciśnienie i schorzenia, do których ono prowadzi, są problemem światowym, dlatego od 2017 r. trwa międzynarodowa akcja Maj Miesiącem Mierzenia ciśnienia.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2023-05-23 14:24

Oceń: +1 -1

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Badania: leki na nadciśnienie pomocne w leczeniu Covid-19

Powszechne stosowane leki na nadciśnienie tętnicze krwi wbrew wcześniejszym obawom nie zwiększają ryzyka zakażenia koronawirusem. Z najnowszych badań chińskich wynika nawet, że mogą być one przydatne w leczeniu ciężkiej postaci Covid-19.

Specjaliści szpitala Huo Shen Shan w Wuhan twierdzą na łamach „European Heart Journal”, że przebadali prawie 2,9 tys. pacjentów hospitalizowanych w lutym i marcu 2020 r. Przyznają, że początkowo obawiano się, że leki na nadciśnienie tętnicze krwi mogą zwiększać ryzyko zakażenia koronawirusem SARS-CoV-2.
CZYTAJ DALEJ

"Zawsze możecie na mnie liczyć" - papież pobłogosławił Miasto Rzym i jego mieszkańców

2025-05-25 19:28

[ TEMATY ]

błogosławieństwo

Papież Leon XIV

Miasto Rzym

Vatican News

Papież Leon XIV pobłogosławił Miasto Rzym

Papież Leon XIV pobłogosławił Miasto Rzym

Życzę, aby Rzym – niezrównany pod względem bogactwa dziedzictwa historycznego i artystycznego – wyróżniał się zawsze wartościami człowieczeństwa i cywilizacji, które czerpią swoją siłę z Ewangelii – mówił Ojciec Święty podczas uroczystego powitania przez burmistrza Wiecznego Miasta Roberto Gualtieriego u stóp schodów kapitolińskich.

Przed uroczystym objęciem katedry Biskupa Rzymu w Bazylice św. Jana na Lateranie Leon XIV został uroczyście powitany niedaleko siedziby władz miejskich przez burmistrza Roberto Gualtieriego, a w ten sposób przez Miasto Rzym.
CZYTAJ DALEJ

Leon XIV objął Katedrę Rzymską. „Ofiaruję wam to co mam i czym jestem”

2025-05-25 18:53

[ TEMATY ]

bazylika św. Jana na Lateranie

Papież Leon XIV

Biskup Rzymu

Vatican News

Papież Leon XIV objął Katedrę Rzymską

Papież Leon XIV objął Katedrę Rzymską

Papież Leon XIV w niedzielne popołudnie uroczyście objął Bazylikę Świętego Jana na Lateranie. To katedra Biskupa Rzymu i „Matka wszystkich Kościołów”. Papież zapewnił, że pragnie wejść na wielki „plac budowy”, jaki prowadzi Kościół w Rzymie, będąc wielkim otwartym i gościnnym domem.

Kardynał Baldassare Reina, wikariusz generalny Rzymu na początku Mszy świętej powitał Leona XIV. „Ojcze Święty, Kościół, który jest w Rzymie z radością uczestniczy w objęciu Katedry Rzymskiej przez następcę Apostoła Piotra” – powiedział kard. Reina. „Objąć katedrę pasterską znaczy troszczyć się z miłością o owczarnię Chrystusa” – mówił dalej. „Niech Najwyższy Pasterz trzody, który powróci, znajdzie Kościół utwierdzony w wierze i pałający miłością” – dodał wikariusz generalny Rzymu.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję